500g kurczaka

[...] tego ciasta wyszło sześć naleśników - patelnia duza, lubię grube. Powinno wyjść od 5 do 10 sztuk. Gotowe placki zostawiamy do ostygnięcia i zabieramy się za farsz. FARSZ: - 500g piersi z kurczaka - dwie sztuki kiwi - banan - 30g rodzynek - cynamon do smaku Kiwi, banana i cebulę obieramy. Siekamy je na małe kawałki i wrzucamy do blendera. Do [...]

7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych *4 jaja(320g) jajecznica *2 Banany(500g) 10.00 Drugie Sniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) 13.00 Obiad *Ryz(50g-Poł Woreczka) *Piers z kurczaka(ok.120g) *Poł Pomidora(100g) 16.00 Drugi Obiad *Ryz(50g-Poł Woreczka) *Piers z Kurczaka(100g) *Poł Pomidora(100g) 17.00 Trening [...]

[...] z plackami kłaść bo myślała że to ziemniaczki. Ale pierwsze się skończyły ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bd5362a35374c51b1470f0ecbd7abe3.jpg Składniki: pierś z kurczaka (500g) pieczarki (200g) 1 duża cebula (100g) sól morska lub gruboziarnista (2g) siemię lniane (20g) serek kanapkowy (100g) przyprawy (sól, pieprz) Posypka (gomasio) Na [...]

[...] / jajecznica z 3 jaj z pomidorem - 250g ogórek kiszony - 50g sałata liść - 15g orzechy włoskie - 15g II posiłek: (40/16,1/18) 388,2 kcal sałatka cezara z kurczakiem - 500g i warzywami (pomidor, sałata, papryka, fasola) oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (50,7/92/16,7) 808 kcal befsztyk wołowy z warzywami - 350g ryż biały - 100g // [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg - Kalorie (3000)-> 50g/kg ok Aha, potrzebuje zmiany jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16, a na silownie musze leciec odrazu po [...]

[...] Szrugsy 70kg-12x 70kg-12x 70kg-12x Barki Unoszenie hantli w opadzie 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Ściąganie linek na boki 5kg-12x 5kg-12x 5kg-12x Miska 1. 150g płatków owsianych 350g jaj 100g rodzynek 30g whey 2. po treningu 30g wheya 100g rodzynek 500g mleka 3. 700g ziemniaków 350g piersi z kurczaka 4. Chleb ~100g jajka ser żółty ~100g

[...] 80kg Ektomorfik Zapotrzebowanie kcal: 3233 Zapotrz. + nadwyżka: 3880 Zapotrz. białka: 160g Zapotrz. tłuszczów: 86g Zapotrz. węgli 610g 1. Posiłek - mleko 1.5% 500ml= 500g - płatki owsiane 100g - serek wiejski 100g - banan 100g - musli z suszonymi owocami 100g b:51g w:170g t:24,2g kcal:1111 2. [...]

[...] 4 bułki z jajkiem, szynką, serem i warzywami. 2. Placki ziemniaczane z gulaszem wołowym, surówki. 1.Podwójna pierś (bodajże 260g) z ziemniakami i surówkami. 2.Serek wiejski 500g, orzechy włoskie 100g, starte jabłko, cynamon. Śniadanie kupione na dworcu ? bułki dość solidne, jajka i sera sporo, coś tam szynki ale tego nie liczę, więc chociaż [...]

[...] + 13g BCAA + 100g ryżu brązowego Posiłek 3: 120g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej wiejskiej + 150g bokułów + 5g oliwy z oliwek Posiłek 4: 120g piersi z kurczaka + 500g ziemniaków młodych + 100g buraków Posiłek 5: 3 jaja + 2 pomidory Posiłek 5: 100g twarogu + 15g oliwy z oliwek + pół papryki czerwonej [...]

[...] standardowo 40 minut. I Śniadanie - 2 kromki chleba razowego 60g - polędwica z indyka 20g - pomidor 20g Obiad - ryż biały 100g - mieszanka chińska 100g - mięso z kurczaka 60g Kolacja - Maślanka 500g - musli 50g Zapotrzebowanie b-27% tł-15% ww-77% kcal-41% Dorzucam zdjęcie porównawcze. Zmieniony przez - Toldek w dniu 2009-01-18 21:59:19

[...] który ledwie tknąłem, bo wszystko było intensywne w smaku samo w sobie. Własnie zrobiłem trening barków i tricepsów, i pałaszuję podobny zestaw, z tym, że domowej roboty - 500g pieczonych ziemniaków i 250g chudej zmielonej wołowiny. A sam trening barków wyglądał następująco: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 5x 10-20kg 12-10 powt. + 2x [...]

[...] na ławeczce 15x8kg 10x8kg Unoszenie nóg leżąc na ławce 10x 8x Plank 2x serie max czas Dzisiejszy potreningowy miazga :D Po powrocie do domu 2 brzoskwinie i pare min później 500g duszonych skrzydełek z kurczaka + 200g ziemniakow + dwa pomidory z cebulą w jogurcie naturalnym. ledwo chodze tak się najadłem xd Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] 100g owsa + 30g C6 + 2 łyzki wiórek kokosowych + garść borówek/rodzynek lub banan. Po treningu standardowo leciało 100g ryżu + 2 piersi z kurczaka około 450g. wieczorem 400-500g serka wiejskiego light lub 150g twarogu chudego. Reszta jedzenia to cokolwiek na co mialem ochote starając się zjesć sporo białka :D Kalorii przejadałem mnóstwo. Nabiło [...]

[...] dodana do jogurtu (opcjonalnie ) Obiady Poniedziałek Domowe spaghetti bolonese (przepis dla 4 osób) Makaron do spaghetti ( razowy) Przecier pomidorowy w kartonie (500g) Mięso wołowe chude mielone 0.5 kg (najlepiej kupić w kawałku i poprosić o zmielenie) Średnia cebula Bazylia suszona łyżka Sos sojowy jasny ok. łyżka ( do kupienia w [...]

[...] poleciało do kosza, odrazu po zjedzeniu doslownie kawalka zgaga, po bananie mam roznie, raz to wystepuje raz nie. Na nabiał bardzo dobrze reaguje ,tzn zależy jak bede jadl 500g twarogu codziennie to po 3-4dniach jak mnie złapie to bedzie ciezki temat. Ogólnie powiem Ci że nie jestem w stanie dokladnie okreslic od jakich to produktow , bo zjem [...]

[...] szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski 250g jogurtu naturalnego 3. Po szkole ok. 16.00 300gram kaszy gryczanej 300g kurczak Warzywa 4. Trening 17.00 ? 18.00 500g banany (2-3 sztuki) 5. Po treningu ok. 19.00 100g Tuńczyk 100g Ryż 300g piersi z kurczaka 6. Na noc ok. 21.00 150g serek wiejski 5 ml oliwy z oliwek 250g jogurtu [...]

jak nie masz pomyslu na diete, czy czasu to zastosuj taka jaka ja teraz trzymam. 500g ryzu, 500g piersi kurczaka +ser, jogurt. elite kiedys podawał ją i całkiem działa. a cykl to enan 1-8 200mg e5d metka 1-4(5) 15mg min) ed

jak nie masz pomyslu na diete, czy czasu to zastosuj taka jaka ja teraz trzymam. 500g ryzu, 500g piersi kurczaka +ser, jogurt. no też mam coś takiego tylko więcej bo mi się już nie chce nad garami za dużo czasu dziennie spędzać

7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417 *2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475 W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228 10.00 Drugie Sniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / [...]

[...] Jogurt owocowy 250g razem: b=38g ww=100g t=15g ///naturalny 21.00 Kolacja Pierś z kurczaka 200g Chlebek 100g ///razowy najlepiej Masełko sladowe ilosci razem: b=43g ww=56g t=10g Przed samym snem 40g WPC-80% /// przed snem lepiej kazeine bo sie długo wchłania np+ twaróg chudy plus oliwa. ŁĄCZNIE OKOŁO B=220g WW=500g T=60g Kcal= okolo 3200g